運動でカロリーを消費しよう！

こんにちは。

横浜元町・石川町パーソナルトレーニングジムF-BUILDの藤本です。

ダイエットを成功させる為に必要な事の一つに

『どれだけのカロリーを消費したか？』

『それによってどれだけの脂肪燃焼ができたのか？』

があります。

このカロリー消費量を簡単に計算できる計算式が実はあります。

この計算式で消費カロリーを出す事で、

『動いているつもりだったけど全然カロリー消費していない(；ﾟДﾟ)』

『痩せないはずだ(；ﾟДﾟ)』

なんて事がわかるかもしれません。

見ていきましょう！

カロリー消費量

カロリー消費量を計算する上で必要となってくるのがMETs（メッツ）です。

METsとは、

安静時代謝に比べてその運動が何倍に相当するのかを表す単位です。

厚生労働省がこのメッツ表を出してくれています。↓↓↓参照資料

このメッツ値からカロリー消費量を計算する計算式は次のとおりです。

　身体活動量＝メッツ値×運動時間

　カロリー消費量≒身体活動量×体重

つまり、メッツ値に運動時間と体重をかければ、だいたいのカロリー消費量がわかります。

自分がよく行う運動のメッツを値を覚えておけば簡単にカロリー消費量を出す事ができます。

計算例を出してみると

　例1）体重50kg　30分間　犬の散歩（普通歩行67/分で計算）をした。
↓↓↓↓
  身体活動量　3.0メッツ×0.5（30分）＝1.5（METs・時）
  エネルギー消費量　1.5（METs・時）×50（kg）＝75kcal

 

    例2）体重50kg　60分間　ゆっくりとしたジョギングをした。
↓↓↓↓
  身体活動量　6.0メッツ×1.0（60分）＝6.0（METs・時）
  エネルギー消費量　6.0（METs・時）×50（kg）＝300kcal

といった感じでカロリー消費量を出す事が出来ます。

まとめ

如何だったでしょうか？

ダイエットを成功させる為の一つに消費カロリーを増やす事です。

『自分はしっかりと運動していますよ！』

という人でも消費カロリーを計算をしてみたら

『全然消費していなかった(；ﾟДﾟ)』

なんて事も…

参考にしてみて下さいね！