こんにちは。横浜元町パーソナルトレーニングジムＦ－ＢＵＩＬＤの藤本です。
気温もどんどん温かくなり、夏に向けてダイエットを考え始めている方もいるかと思います。
そんな方へ、ダイエットが成功する確率を高める目標設定について本日は書かせて頂きたいと思います。
ダイエットを行って痩せたいと思う方はほとんどだと思いますが、最初の目標設定が間違っていれば、そのダイエットの成功確率も下がってしまいます。
ダイエットを成功させる為の効果的な目標設定についていくつか書かせて頂きます。
効果的な目標設定
- 具体的であること
- 測定可能であること
- 計画的であること
- 現実的であること
- 段階的であること
この５つが当社が考える、ダイエットを成功させる為に必要な目標設定です。
では、細かく見ていきましょう！
1. 具体的であること
だだ『痩せたい』という目標は漠然としすぎている為に、目標を明確にさせる必要があります。
・どのくらい痩せたいのか？
・身体のどこの部分が気になるのか？
・どのくらいの期間で痩せたいのか？
このような事を考えていく事によって目標が具体的になっていきます。また、具体的に考えることでモチベーションアップにも繋がります。
2.測定可能であること
ダイエットを行う時に目標を設定することは極めて重要ですが、その目標は数値で測定していく必要があります。
数値化することで、達成度を確認できることができます。
そして、体重、体脂肪率、周径囲など計測を行い目標に沿った計画を立てることができます。
また、ダイエット期間中に細目に計測を行うことで目標に近づくことができます。
3.計画的であること
ダイエットを成功させる為には、目安となる達成予定日や達成予定レベルが明確になっている目標を設定する必要があります。
計画を立てずに行ったり、無理な計画を立ててしまうことによりリバウンドやモチベーションの低下にも繋がっていまいます。
計画どおりに行うことで、小さな目標を一つずつ達成させていきます。
小さな目標が達成することでモチベーションも上がり、最終的な目標も達成することができます。
4.現実的であること
皆さんの現在の身体や生活習慣は、長い年月をかけて作られてきたものです。
それを修正する為にも同じ年月が掛かります。このことを無視したあまりにも短期間で大きな成果を期待するような目標は実現性に乏しいと言わざるを得ません。
・本当に達成できる目標なのか？
・目標達成に向けて本当に覚悟ができているのか？
・いつまでに目標を達成できるのか？
といった質問を何度も自分に投げかける事により現実的な目標設定ができてきます。
5.段階的であること
目標を達成する為には、月ごとや週ごとにゴールを設定し、日々の小さな努力を積み重ねる必要があります。
その小さな目標達成が、最終的な目標達成に繋がります。
我々トレーナーとのセッションは週１回か２回、多くて３回でしょうか。
週１６８時間の中の、たった１～３時間努力をしても目覚ましい成果を得られることはありません。
大きな成果を実現する為に、普段の生活と運動習慣において、小さないながらも多くの変化が求められます。
何度も言いますが、小さな努力の積み重ねが目標達成のカギになるのです。
まとめ
如何だったでしょうか？
やはり、自分を変えるということは非常に労力を使うし疲れます。
しかし、実際に行っていくと慣れてくるものでもあります。最初の一歩が大事ですからね。
勇気を持ってその一歩を踏み出してみて頂ければと思います。
当社でもそんな勇気ある一歩を踏み出そうとしている方のお手伝いをしております。
「カウンセリングだけでも受けてみようかな？」という方はお問合せ頂ければと思います。
では、良い一日を！
